經常失眠怎么辦？失眠是人體功能恢復的重要措施。失眠時間長了，會嚴重影響生活質量和事業(yè)發(fā)展，甚至整個家庭都會遭殃。快速入睡的方法有很多，關鍵是選擇正確的治療方法。頻繁失眠必須及時到精神病醫(yī)院治療，治療過程中要學會科學的護理方法。
一、嚴格作息時間：有意識地讓患者白天午睡，養(yǎng)成良好的生活習慣。不要在想學習的時候一時沖動熬夜，早睡晚睡，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣。
二，多做運動：多參加體育活動，每天不少于一個小時，讓身心興奮起來。進行一些適當的健身運動，可以有效改善生理功能，增加身體的呼吸和代謝功能，加速體內循環(huán)，增加大腦的供氧，緩解嗜睡。比如早上散步，做運動，跑步，打太極拳，都是很有利于提神的。
三、飲食：
1.睡前可以用微熱水泡腳，直到額頭微汗。可以用空心磨腳機搓，促進血液循環(huán)，提高睡眠質量。
2.吃薏米、玉米、小米、紅棗等補血的東西煮粥。
3.睡前喝一杯加糖的熱牛奶。研究表明，糖可以增加人體內胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進人腦分泌血清素用于睡眠；同時，牛奶中含有微量的嗎啡樣物質，可以鎮(zhèn)靜安神，從而促進人體穩(wěn)定睡眠。
4.睡前在戶外散步15分鐘到半小時，放松精神，睡前洗澡或熱水泡腳，然后睡覺，有利于睡眠順暢。
5.睡前少喝水，因為多喝水或多吃帶水的食物會導致膀胱充盈，不斷向大腦皮層發(fā)送刺激信號，導致睡眠不安。
