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 　　在生活中，不少人深受經(jīng)常性失眠的困擾。漫漫長(zhǎng)夜，本應(yīng)是休息和恢復(fù)精力的時(shí)候，卻變成了一場(chǎng)與失眠的艱難抗?fàn)帯Ｄ敲矗��?jīng)常性失眠究竟是什么原因引起的呢?1、哈爾濱精神心理專(zhuān)科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專(zhuān)科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　一、心理因素

　　壓力與焦慮

　　現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和高競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，使得人們面臨著來(lái)自各個(gè)方面的壓力。工作上的任務(wù)繁重、業(yè)績(jī)要求高，學(xué)習(xí)中的考試壓力、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，以及生活中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系問(wèn)題等，都可能引發(fā)焦慮情緒。當(dāng)人們處于高度緊張和焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，難以放松下來(lái)進(jìn)入睡眠。例如，一位職場(chǎng)人士面臨著即將到來(lái)的重要項(xiàng)目匯報(bào)，他會(huì)不斷地思考匯報(bào)的內(nèi)容、可能出現(xiàn)的問(wèn)題以及后果，這種過(guò)度的擔(dān)憂(yōu)會(huì)讓他在晚上難以入睡。

　　抑郁情緒

　　抑郁癥常常伴隨著失眠癥狀。抑郁的人往往對(duì)生活失去興趣，感到無(wú)助和絕望，情緒低落。這些負(fù)面情緒會(huì)在夜間加重，導(dǎo)致入睡困難或者早醒。他們可能會(huì)在睡前陷入對(duì)自己的否定和對(duì)未來(lái)的悲觀(guān)思考中，無(wú)法擺脫這種情緒的困擾而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比如，一個(gè)長(zhǎng)期患有抑郁癥的人，會(huì)覺(jué)得生活沒(méi)有意義，晚上躺在床上，腦海中不斷浮現(xiàn)自己的失敗經(jīng)歷和對(duì)未來(lái)的恐懼，難以入眠。

　　二、生活習(xí)慣

　　不良的睡眠規(guī)律

　　不規(guī)律的作息時(shí)間是導(dǎo)致經(jīng)常性失眠的常見(jiàn)原因之一。經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒，或者在周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，都會(huì)打亂人體的生物鐘，使身體的睡眠節(jié)奏紊亂。例如，一些年輕人喜歡在晚上熬夜玩游戲、看電影，長(zhǎng)期下來(lái)，身體的生物鐘被調(diào)整到了晚睡的模式，到了該睡覺(jué)的時(shí)候卻無(wú)法入睡。

　　過(guò)度使用電子設(shè)備

　　現(xiàn)代科技的發(fā)展讓人們離不開(kāi)電子設(shè)備，但過(guò)度使用這些設(shè)備尤其是在睡前，會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生嚴(yán)重影響。手機(jī)、電腦、平板等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。此外，使用電子設(shè)備會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。比如，很多人在睡前習(xí)慣刷手機(jī)，看新聞、社交媒體或者玩游戲，不知不覺(jué)就過(guò)去了很長(zhǎng)時(shí)間，大腦被刺激得無(wú)法平靜下來(lái)，從而導(dǎo)致失眠。

　　飲食與飲品

　　某些食物和飲品也可能影響睡眠。例如，咖啡和茶中含有的咖啡因具有提神醒腦的作用，晚上飲用會(huì)導(dǎo)致失眠。辛辣食物、油膩食物或者過(guò)度進(jìn)食可能會(huì)引起腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，睡前飲酒雖然可能會(huì)讓人感到困倦，但實(shí)際上會(huì)干擾睡眠的深度和連續(xù)性，導(dǎo)致早醒或者睡眠質(zhì)量下降。

　　三、環(huán)境因素

　　噪音和光線(xiàn)

　　睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有著重要影響。如果周?chē)�環(huán)境噪音過(guò)大，如交通噪音、鄰居的吵鬧聲等，會(huì)讓人難以入睡或者頻繁醒來(lái)。同樣，強(qiáng)烈的光線(xiàn)也會(huì)干擾睡眠。即使是微弱的光線(xiàn)，如手機(jī)屏幕的亮光、電子設(shè)備的指示燈等，也可能影響睡眠。比如，住在臨街的房間，晚上車(chē)輛行駛的聲音會(huì)讓人無(wú)法安心入睡;或者房間的窗簾遮光性不好，早晨的陽(yáng)光過(guò)早地照進(jìn)來(lái)，也會(huì)影響睡眠的持續(xù)性。

　　溫度和濕度

　　不適宜的溫度和濕度也會(huì)影響睡眠。過(guò)高的溫度會(huì)讓人感到悶熱不適，難以入睡;過(guò)低的溫度則可能讓人感到寒冷，影響睡眠的舒適度。同樣，過(guò)高的濕度會(huì)讓人感到潮濕悶熱，過(guò)低的濕度則可能導(dǎo)致口干舌燥、皮膚干燥等問(wèn)題，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。例如，在炎熱的夏天，如果沒(méi)有空調(diào)或者風(fēng)扇調(diào)節(jié)溫度，晚上會(huì)很難入睡;而在干燥的冬季，如果房間內(nèi)沒(méi)有加濕器，也可能會(huì)因?yàn)榭諝飧稍锒�影響睡眠�?/p>

　　四、身體疾病

　　疼痛性疾病

　　患有慢性疼痛疾病的人往往容易出現(xiàn)失眠問(wèn)題。如關(guān)節(jié)炎、頭痛、牙痛、肌肉疼痛等，這些疼痛會(huì)在夜間加重，讓人難以忍受，從而影響睡眠。一位患有類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，晚上關(guān)節(jié)疼痛會(huì)更加明顯，疼痛的折磨讓他無(wú)法入睡，即使睡著了也可能會(huì)因?yàn)樘弁炊�醒�?lái)。

　　呼吸系統(tǒng)疾病

　　睡眠呼吸暫停綜合征是一種常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，它會(huì)導(dǎo)致患者在睡眠中呼吸暫停，引起缺氧和頻繁醒來(lái)。此外，哮喘、慢性阻塞性肺疾病等也可能影響睡眠質(zhì)量。比如，睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)鼾聲如雷、呼吸暫停的情況，這種頻繁的呼吸中斷會(huì)讓他們睡眠質(zhì)量很差，白天也會(huì)感到極度困倦。

　　內(nèi)分泌疾病

　　甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病會(huì)導(dǎo)致人體代謝加快，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，從而引起失眠。患者可能會(huì)出現(xiàn)心悸、多汗、煩躁不安等癥狀，這些癥狀會(huì)在夜間影響睡眠。例如，甲狀腺功能亢進(jìn)的患者由于甲狀腺激素分泌過(guò)多，身體處于高代謝狀態(tài)，晚上會(huì)感到心跳加快、難以入睡。

　　經(jīng)常性失眠是由多種原因引起的。要解決失眠問(wèn)題，需要綜合考慮這些因素，采取針對(duì)性的措施，如調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、治療身體疾病等。只有這樣，才能有效地改善睡眠質(zhì)量，擺脫失眠的困擾。

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