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　　得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？強(qiáng)迫癥患者一種表現(xiàn)是重復(fù)機(jī)械做無(wú)意義的行動(dòng)(也就是強(qiáng)迫癥行為)，這些行為在常人看來(lái)是無(wú)法理解的，患者本身明白這樣做不對(duì)，也在極力抗?fàn)帲�而這個(gè)過(guò)程本身就是一種煎熬!患者本身也迫切希望改變這種現(xiàn)狀，所以下面來(lái)了解得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)。

　　1、不做完美主義者

　　強(qiáng)迫癥患者常常有完美主義性格，他們做事過(guò)于認(rèn)真，追求完美，常常苛刻地要求自己，對(duì)自己做的點(diǎn)滴小事或錯(cuò)誤也后悔自責(zé)。治療者應(yīng)讓他們認(rèn)識(shí)到自己處處要求完美的心態(tài)是不正確的，世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個(gè)人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能。因此，建議患者對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂(lè)觀態(tài)度，對(duì)人對(duì)事不必過(guò)分認(rèn)真，對(duì)自己也不必過(guò)分苛刻，提高自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。

　　2、參加文體活動(dòng)

　　因?yàn)閺氖赂鞣N有趣的文體活動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來(lái)，就會(huì)減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也就會(huì)逐漸減輕。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門(mén)時(shí)就檢查門(mén)鎖，怎么克服呢?把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路時(shí)間，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門(mén)時(shí)注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及考慮檢查門(mén)鎖了。

　　4、避免陷入硬性對(duì)抗行為

　　如當(dāng)患者強(qiáng)迫自己鎖門(mén)時(shí)，在一旁對(duì)他說(shuō)，不要擔(dān)心，不要去檢查門(mén)鎖。這種硬性對(duì)抗，會(huì)使患者更加緊張，增加心理壓力。因?yàn)樗�的癥狀表現(xiàn)是不能受到自己控制的，他不是故意要這么做。你的硬性阻止會(huì)強(qiáng)化他的內(nèi)心沖突，使他不僅為了強(qiáng)迫癥苦惱，而且更為不能控制強(qiáng)迫癥而痛苦。

　　得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？上述幾種強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法實(shí)際上從認(rèn)知、行為、思維等方面去逐漸改變患者目前的強(qiáng)迫思維和行為，如果適應(yīng)一段時(shí)間后還是感覺(jué)無(wú)法改變現(xiàn)狀，那就需要尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療干預(yù)了。